przysiady plan

[...] nog a MC w dzien plecow na poczatek 5x5 lub wiecej serii wykroki niepotrzebne , lepiej dowal te uginania nog i lydy porzadniej ,na wielkich ciezarach bbs a mozesz robic przysiady z golym gryfem w pelnym zakresie? ile? Slawek31 wpisz w google "wodynowy plan schodkowy" i rob nogi i plecy wg niego reszte jak tam chcesz nie cierpie [...]

[...] 4: to samo po 8 powt tydz 5: to samo po 6 powt tydz 6: to samo po 5 powt tydz 7 = tydzien zero = tydzien przerwy regeneracyjnej" w kazdym tygodniu mam codziennie cwiczyc te przysiady czy np raz w dniu nog? 2 wstyd sie przyznac ale do konca tej rampy nie ogarniam {:-(. powiedzmy ze robie rampe 5. zaczynam pusta szanga i robie 5 powtorzen, [...]

plan nawet dobry ale ja bym go poprawił: przysiady daj pierwsze, na łydki daj 1 ćwiczenie 20 powtórzeń i dodaj jakieś uginanie na maszynie jeśli tak dużo powtórzeń dobrze na ciebie działa to dobrze, ale ja radziłbym zmniejszyć wybierz jedno wiosłowanie, daj drążek i coś na prostownik. Szrugsy po 15-20 powtórzeń w drógim ćw na bic nie dawaj [...]

powiedz lepiej jak Ci idą treningi a dziękuję ... bardzo elegancko ... robię pajacyki , przysiady i coś tam macham ciężarkami ... (ale plan jest rozwojowy) na razie rozruch , powoli coraz więcej i więcej (tym razem wolę za wolno niż za szybko kontuzjom mówię stanowcze nie ! ) docelowo chcę sobie 1500 jumping jacks dziennie ( albo co 2 dzień) [...]

powiedz lepiej jak Ci idą treningi a dziękuję ... bardzo elegancko ... robię pajacyki , przysiady i coś tam macham ciężarkami ... (ale plan jest rozwojowy) na razie rozruch , powoli coraz więcej i więcej (tym razem wolę za wolno niż za szybko kontuzjom mówię stanowcze nie ! ) docelowo chcę sobie 1500 jumping jacks dziennie ( albo co 2 dzień) [...]

[...] stanie przy prostych plecach zejsc niewiele ponizej miejsca w ktorym uda sa rownolegle do ziemii, pozniej juz zaczynam sie "uginac" w odcinku ledzwiowym. Czy rozciaganie lydek w tym wypadku wystarczy? Ewentualnie prosze o jakis plan korygujacy przysiad. (codziennie wykonuje przysiady bez obciazenia, aktualnie jestem na 105 przysiadach)

[...] treningów. Robić to co się da w domu - a bez sprzętu da się naprawdę bardzo dużo i chodzić na siłownię w przypadku ćwiczeń których nie są w stanie zaimplementować w domu np przysiady, martwe ciągi, wyciskanie leżąc. I np robisz taki plan w którym masz dwa razy w tygodniu tylko siłownię - i na niej robisz ćwiczenia których za chvja w domu nie [...]

Przedstawiam wam mój plan treningowy, 1) Przysiady z obciążeniem 3-4 serie do zm. 2) Podciąganie podchwytem 3-4 serie do zm z obciążeniem, obecnie 7,5kg na 8 powtórzeń 3) Pompki Diamentowe 3-4 serie do zm, obecnie +12,5 kg na 12-15 ruchów 4) Kółko 3 serie do oporu 5) Ściskacze 50 kg do zm na przedramiona I w chvju mam nie będę kombinował z jakimiś [...]

[...] zwykle Wam mówię... POWODZENIA!!! c) Plan Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Np w wersji bez elementów dynamicznych: Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. [...]

[...] i zabije większość ludzi chodzących na siłownie. Przeciętny człowiek po 4 dobrze wykonanych ćwiczeniach w FBW - położy się i skończy trening. Mam na myśli objętościowe przysiady, wyciskanie, drążek, wiosło... Sam nigdy nie wykraczałem poza kilka ćwiczeń w FBW, ale objętościowo, na dużych ciężarach. Większość ludzi nie powtórzy takiego [...]

[...] poprawę jakość twoich powtórzeń. Niektóre mają na celu zweryfikowanie twojej techniki i mobilności, inne stanowią wprawki do ruchów, które niebawem znajdziesz na „tablicy”: -przysiady przy ścianie (utrzymanie prawidłowego ustawienia ciała podczas przysiadów, poprawa mobilności) https://www.youtube.com/watch?v=igArKzJIgOc -clean z piłką (wprawka [...]

[...] stopniowo. Interwały oczywiście w dnt) PS. Jak duże jest zagrożenie dyskopatią lędźwiową w przypadku wykonywania ćwiczeń złożonych , angażujących wiele grup mięśniowych jak przysiady , martwy ciąg przy dobrej technice wykonywania ćwiczenia? (Technika/ciężary/genetyka- dużo zmiennych, ale jeśli nie masz parcia na robienie siły wyniku za wszelką [...]

ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]

Co do ironii i "treningów mistrzów sportu" dlaczego nie FBW - to zrozum, że dobry split się nada. Tak, dobry, ale 99% ludzi jak robi splita to przeciąża totalnie ciało. Takim treningiem na SW nie osiągną absolutnie NIC, bo po przyjściu na sekcję nie będą w stanie zrobić niczego. Zgadzam się, że można podzielić i robić wyniki, ale to umie garstka [...]

Przecież ten plan Sene przypomina zwykły split, jeśli podwyzsze zakres powt w podstawowych bojach. Zalezy mi na gorze ciała, przysiady i MC raz w tygodniu mi wystarczą. Na klacie glownie wiec w pt mam ją jeszcze lekko. W tych splitach z 1 strony jest duza ilosc cwiczen i trening pewnie jest dlugi, myslisz ze to dobre dla poczatkujacych ?

[...] leżąc 2s. Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 3s. Łydki: Wspięcia stojąc 4s. Wspięcia siedząc 4s. Przód: Czwórki: Hack przysiady ze sztangą 3s. Wypychanie nóg na suwnicy 2s. Wyprosty siedząc 2s. Klata: Wyciskanie na skosie + sztangą 2s. Rozpiętki na średnim skosie 2s. [...]

Bez obrazy ale zanim ja bym zrobil ten plan Antosia albo Pandy to by minely 2 godziny. Dodam jeszcze ze nie kazdy ma maszyny i chodzi na publiczna silownie zeby na nich cwiczyc. Na kazdej stronie o kulturystyce mozna przeczytac ze przysiady to podstawa masy miesniowej. Sam juz nie wiem kto tu ma racje w tym wszystkim.

Witam . Jaki plan byś polecił Antos na redukcje ? Do tej pory robiłem FBW według traktora czyli : Przysiady 4s 10 powtórzeń Wiosłowanie 4s 10 p Marty Ciąg na prostych nogach 4s 10 pow wyciskanie na lawce 4s 10 pow wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2s 10 p wyciskanie sztangi siedząc z za głowy 2 s 10 p Łydki 2 s max brzuch całość schodzi [...]

[...] jest siła plus szybkosc tzn jeżeli juz chcesz ćwiczyć wyskok masz te powyżej 18 lat "nie rośniesz twoj organizm sie prawidłowa rozwiną" to sztanga na plecy i przysiady mało powtórzen srednia waga co tydzien zwiększać obciążenie o jakieś 3-4 kg i na tym nie zaprzestać ułozyć sobie plan na szybkość tzn codzienne sprinty liczmy 6 x [...]

[...] robil, i mowiles ze on powinien sie bardziej pochylic i sztange opuszczac nizej a mial ja na wysokosci kolan z tego co pamietam...nie ejstem poczatkujacym ale jesli chodzi o przysiady, martwy ciag to tak a jak chodzi o plecy to sredni jestem ale nie jestem zadowolony ze swego wygladu...moge sie szybko zmasowac ale to bedzie wyglodalo malo [...]